Respirar durante el ejercicio

Desafortunadamente, muchos, y especialmente los atletas novatos, creen que respirar durante los deportes no importa. Este juicio es erróneo y puede tener algunas consecuencias negativas. En este artículo explicaremos por qué es importante dar correctamente durante el entrenamiento y cómo hacerlo.

Una técnica de respiración incorrecta durante el entrenamiento puede causar las siguientes consecuencias desagradables:

  1. Dolor de cabeza, mareos, debilidad; estos síntomas aparecen debido a la falta de oxígeno de las células cerebrales; son muy sensibles a la hipoxia. Por lo tanto, debe respirar de manera uniforme. Al principio es difícil hacer esto, necesita monitorear constantemente su respiración.
  2. Aumento de la presión sanguínea y intraabdominal: generalmente ocurre debido a una inhalación y exhalación demasiado profundas, o debido a la rápida alternancia de estas fases.
  3. Baja eficiencia del entrenamiento realizado: esto es de esperar, ya que el cuerpo tiene que luchar contra la hipoxia y el estrés adicional durante todo el proceso de entrenamiento. El resultado de los ejercicios se logrará por mucho más tiempo y la carga sobre el cuerpo puede afectar la salud en el futuro.

Por tanto, es bastante obvio que respirar correctamente es necesario no solo para las sensaciones agradables y obtener el máximo efecto del entrenamiento, sino también para mantener la salud.

Al hacer los ejercicios, es importante recordar que la inhalación se realiza en el momento de la relajación muscular y la exhalación, en el momento de su tensión, cuando se aplica el máximo esfuerzo. Nuestro cuerpo está diseñado para que al inhalar la presión arterial suba, y por tanto, si en el momento la actividad física es mucho más diaria, el riesgo de un brusco salto de presión aumenta varias veces. Por ejemplo, al levantar una barra, la exhalación ocurre cuando se levanta y la inhalación ocurre cuando la barra regresa al suelo. Cuando hagas ejercicios abdominales, exhala al levantar las piernas o el cuerpo e inhala al bajar.

A medida que exhala, obtiene la máxima cantidad de energía que necesita para hacer los ejercicios con eficacia. Además, cuando exhala aire, los abdominales y el diafragma se tensan, lo que le da estabilidad adicional y ayuda a transferir la carga sin dañar el cuerpo. En el momento de la inhalación, los músculos del cuerpo se tensan de manera desigual, por lo que una persona no puede poner toda su fuerza en el ejercicio y se le da más actividad física.

La respiración debe ser profunda (diafragmática) pero cómoda. Al inhalar, el estómago debe inflarse. Puede parecer incómodo, pero es con esta respiración que el cuerpo recibe el máximo de oxígeno y no gasta energía, como ocurre con la respiración rápida y superficial.

También importa cómo respira, por la boca o la nariz. Se recomienda inhalar por la nariz, porque el aire que pasa por las fosas nasales se calienta, humedece y limpia de polvo y microorganismos. Es mejor exhalar por la boca, porque esto permitirá que el aire salga más rápido.

¡Presta atención a tu técnica de respiración y sigue las recomendaciones de los especialistas para no perjudicar tu salud y hacer tu entrenamiento lo más efectivo posible!

Respirar durante el ejercicio

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