En el cuerpo de cada persona existe un complejo de músculos llamado «core», al que se debe prestar especial atención. De hecho, es el eslabón central de la actividad muscular, y no solo el rendimiento físico y la eficacia de los ejercicios en todos los demás músculos dependen de él, sino también la salud y la apariencia del cuerpo.
Los músculos centrales son una colección de varios grupos de músculos en la sección media del cuerpo humano. Los músculos centrales incluyen:
- músculos abdominales rectos, oblicuos y transversales;
- músculos trapecio e infraespinoso;
- latissimus dorsi;
- músculos glúteos pequeños y medianos;
- aductores de la parte interna del muslo y músculos de la parte posterior del muslo.
Como puede ver en esta lista, el núcleo no solo consta de los músculos externos familiares, sino también de muchos músculos profundos, a cuyo entrenamiento a menudo se le presta poca atención. Queremos hablar sobre por qué es importante dedicar suficiente tiempo a fortalecer estos músculos.
Funciones principales de los músculos de la corteza del cuerpo humano:
- asegurar el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo;
- protección de los órganos internos contra movimientos y daños;
- fijación y función correcta de la columna y las articulaciones;
- formación de una postura hermosa y forma correcta del pecho;
- la salud de los sistemas circulatorio, excretor, digestivo y genitourinario (especialmente para las mujeres);
- hermosa apariencia de los abdominales y las nalgas;
- salud de la cadera;
- el estado del sistema genitourinario y todos los problemas asociados con él (especialmente en mujeres);
- salud digestiva y excretora (riñón);
- la capacidad de mostrar fuerza explosiva y simplemente fuerza con todo el cuerpo.
Los músculos centrales juegan un papel importante en estabilización de la columna . Debido al trabajo de los músculos abdominales y su interacción con el diafragma, la tensión de la fascia toracolumbar da estabilidad a las vértebras en un estado de calma. Y los músculos glúteo mayor y medio los estabilizan cuando se mueven: caminar, correr, hacer ejercicios. El músculo lumbar restringe la compresión de los discos vertebrales, es decir, los protege de daños cuando se les aplica una carga pesada.
Los músculos centrales están conectados a todos los demás músculos del cuerpo. En el momento de realizar casi todos los ejercicios, son los músculos profundos del core los que son la fuente de la fuerza física . Por lo tanto, la carga recae sobre ellos, y no sobre los músculos objetivo del ejercicio, si los profundos no están lo suficientemente desarrollados y fuertes. Es decir, la eficiencia de bombeo de bíceps, tríceps, músculos abdominales externos y otros disminuye . También es importante no solo la fuerza de los músculos individuales incluidos en el núcleo, sino también el equilibrio de fuerza entre ellos. Después de todo, la carga se distribuye uniformemente para evitar lesiones y daños.
Por lo tanto, los músculos centrales están directamente relacionados con la realización de deportes y también directamente involucrados en su vida diaria.