Continuando con la serie de artículos sobre tipos de formación. Hoy nos gustaría presentarles el concepto de «entrenamiento funcional». Averigüemos qué es, para qué es adecuado y cómo elegir u organizar entrenamientos de este tipo para nosotros.
El entrenamiento funcional, a diferencia del entrenamiento de fuerza, es un conjunto de ejercicios para grupos de músculos grandes o para todo el cuerpo. Muchos de los movimientos que incluye este entrenamiento son los que hacemos en la vida diaria: caminar, correr, saltar, levantar brazos y piernas, tirar hacia arriba y cosas por el estilo. La única diferencia es que se les agregan elementos del entrenamiento de fuerza para dar una carga simultánea a los músculos. Ejemplos llamativos de ejercicios funcionales son: prensa con mancuernas combinada con una sentadilla; Ejercicio «Escalador de rocas»: levantar las rodillas hasta el pecho en posición de tabla o saltar con los brazos y las piernas separados. En estos ejemplos, se puede ver que varias partes del cuerpo están involucradas al mismo tiempo: brazos, piernas y cuerpo. Por tanto, existe una simbiosis de las dos direcciones principales en el entrenamiento, lo que conlleva las correspondientes ventajas y desventajas.
De gran importancia en la práctica de deportes no solo es el desarrollo de los músculos, sino también la capacidad de controlar su cuerpo. Hay dos tipos de músculos en nuestro cuerpo: músculos motores y estabilizadores. Los músculos motores son responsables del movimiento de las partes del cuerpo entre sí. Los músculos estabilizadores fijan la posición de las partes del cuerpo entre sí, lo que nos permite mantener el equilibrio, distribuir correctamente la carga y coordinar claramente nuestras acciones. Un desequilibrio de todos los músculos del cuerpo conduce a interrupciones en su trabajo: la efectividad de la actividad física disminuye y aumenta el riesgo de lesiones.
Debido al hecho de que varias partes del cuerpo trabajan simultáneamente en el entrenamiento funcional, existe una carga no solo en los músculos motores, sino también en los músculos estabilizadores. (Si desea obtener resultados en los deportes, desarrolle masa muscular sin aumentar significativamente el peso, entonces le recomendamos comprar clembuterol balkan ahora mismo.) El entrenamiento de estos músculos le permite eliminar la debilidad y la falta de coordinación en el trabajo de los músculos motores, para evitar lesiones, es una excelente prevención del dolor en la espalda y la región pélvica, contribuye a la formación y mantenimiento de una postura hermosa, lo que significa que permite que el cuerpo se vea más armonioso y atractivo, y también aumenta el rendimiento deportivo y la resistencia. … De esta manera, estás canalizando energía hacia el desarrollo de indicadores como coordinación, flexibilidad, equilibrio y equilibrio. Y ellos, a su vez, serán de gran utilidad tanto en el día a día como en otros entrenamientos de diverso tipo.
Además del aspecto físico beneficioso, el entrenamiento funcional también tiene un efecto positivo en nuestro cerebro. Es precisamente por la versatilidad de movimientos y la inclusión de grandes grupos musculares en el trabajo que se produce la «asimilación neurológica» durante este tipo de ejercicio. Esto significa que se forman muchas conexiones neuronales nuevas, de hecho, el cerebro aprende a controlar nuestro cuerpo de manera más rápida y eficiente, el sistema nervioso central se está desarrollando activamente. Esto es extremadamente útil no solo en los deportes, sino también para cualquier estrés mental.
Dado que los ejercicios de entrenamiento funcional son hiperactivos y requieren un alto gasto de energía, se ha utilizado con éxito como la principal forma de perder el exceso de peso. Aquellos que quieren perder peso están extremadamente demostrados, especialmente en la etapa inicial, para elegir este tipo de entrenamiento en particular. El entrenamiento de fuerza en este caso será menos efectivo, ya que se queman menos calorías durante el ejercicio.
Las principales ventajas del entrenamiento funcional también conducen a sus desventajas. El principal es que es imposible desarrollar músculo con este tipo de ejercicio. No hay un trabajo intencionado con los músculos, ciertamente reciben una carga, pero no tanto como en el entrenamiento de fuerza, por lo tanto, el proceso de hipercompensación que comentamos en el artículo anterior es mucho más lento. Es decir, si no tiene sobrepeso y desea desarrollar y bombear los músculos, debe elegir el entrenamiento de fuerza, no el entrenamiento funcional.
Otra conclusión que se sugiere a sí misma, el entrenamiento funcional no es absolutamente adecuado para aquellos que necesitan ganar peso de calidad. Debido a su alto consumo de energía, todas las ganancias musculares se verán compensadas por una alta quema de calorías. Por lo general, quienes buscan ganar peso tienen un metabolismo rápido, lo que significa que la efectividad de los ejercicios funcionales para su cuerpo será más notoria, y no se logrará el objetivo de ganar y mantener el peso ganado.