El deseo de muchas mamás recién nacidas es volver a las formas deseadas lo antes posible, y las entendemos en esto. Pero nos apresuramos a advertirle: en el período posparto, la prisa excesiva puede tener algunas consecuencias negativas. En el artículo de hoy, queremos hablar sobre todas las complejidades de construir una figura de ensueño en el período posparto.¿Cuándo puedo empezar a practicar deportes?
Es imposible dar una respuesta estricta a esta pregunta, ya que el embarazo y el parto de cada mujer son individuales y solo el médico tratante puede responder sin ambigüedades. Este período puede verse influenciado por indicadores como:
- parto vaginal o cesárea
- cantidad de peso ganado durante el embarazo
- costuras disponibles
- duración y grado de la toxicosis
- bienestar general de la madre
No recomendamos regresar a las clases de fitness antes de después de 3 meses , ya que el embarazo para todas las mujeres es un proceso complejo asociado con cambios hormonales en todo el cuerpo, por lo que necesita tiempo para recuperación. De lo contrario, puede enfrentar varios dolores en la parte inferior de la espalda y la parte inferior del abdomen, y lo que es peor: sangrado, rotura de puntos, prolapso del útero, empeoramiento de la lactancia y otras consecuencias negativas.
Pero si le das al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, practicar deporte te traerá muchas ventajas:
- regeneración de la piel más rápida
- fortalecimiento general de los músculos del cuerpo, en particular los músculos abdominales
- Alivio del estado de ánimo y el estrés
- explosión de fuerza y energía
Recomendamos regresar la actividad a su rutina diaria de forma gradual y sin problemas. Vale la pena comenzar con una caminata diaria. Luego, puede presentar Pilates, yoga suave o estiramientos.
Una vez que el cuerpo se acostumbra a la actividad física, se pueden introducir cargas más serias. El entrenamiento de fuerza diseñado profesionalmente para la recuperación posparto se recoge en los cursos del mismo nombre, Mi Misión. Ahora ya tenemos dos de estos cursos en nuestra línea: para principiantes y para aquellos que han completado el primer curso.
En primer lugar, recomendamos controlar sus sentimientos, porque su salud y la de sus hijos depende de ello.
Comer durante la recuperación
La nutrición en el período posparto, en primer lugar, debe ser completa. Lleve un registro de la cantidad y calidad de sus proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Intenta llevar una dieta variada, que consista en grasas saludables, un conjunto completo de aminoácidos y carbohidratos complejos. No se olvide del equilibrio hídrico. Y, por supuesto, siga las recomendaciones de su médico, si corresponde.
En cuanto a la cantidad de calorías consumidas, depende de si estás amamantando o no. Si está amamantando a su bebé, debe proporcionarle un suministro de calorías tanto para usted como para él. Comer un déficit de calorías no le dará suficiente energía para recuperarse y su hijo para crecer y desarrollarse por completo. Cuida tu salud en general.
Si por alguna razón no está tomando GW, al principio puede utilizar la ingesta de calorías para mantener el peso. No se recomienda entrar en déficit en esta etapa, ya que el cuerpo no tendrá suficiente energía para recuperarse. Después de un tiempo, cuando sienta la fuerza, puede ingresar un déficit de calorías aceptable (si desea perder peso). Pero nuevamente, todo esto es individual y depende de sus sentimientos personales y de la recomendación del médico.
En nuestros cursos de recuperación posparto, ofrecemos dos tipos de nutrición que corresponden a las recomendaciones anteriores: para las que están amamantando, y también comidas adelgazantes solo para las que NO están amamantando. ¡Elegir un segundo plan de comidas le permite participar en la competencia para obtener el mejor resultado y competir por premios valiosos!
Cómo aumentar el efecto del deporte y una nutrición adecuada
A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para mejorar su estado físico y sus esfuerzos nutricionales, así que no los descuide.
- Masaje. No es necesario inscribirse en un curso de masaje con un especialista; puede mejorar la condición de su piel por su cuenta. Puede hacer un automasaje y, si no hay contraindicaciones, y un masaje con cepillo seco.
- Hidrata y frota la piel. Para devolverle la suavidad y la elasticidad, debe usar regularmente humectantes y aceites, así como exfoliantes. Exfoliar las células muertas de la piel hará que la piel sea más suave y agradable al tacto.
- Descanse lo suficiente. Dado que no será posible dormir con un bebé recién nacido toda la noche, debe aprovechar todas las oportunidades para descansar. Relájese con su bebé durante el sueño diurno. Las tareas del hogar, la limpieza y la cocina pueden esperar, pero por la falta de sueño se sentirá constantemente cansado y pasar tiempo con su hijo será una carga.
- Pasar tiempo a solas contigo mismo. Salga a caminar sin un niño al menos 1 hora a la semana. Este reinicio es necesario para mantener el estado de los recursos, así como para el alivio psicológico.
Esperamos que nuestras recomendaciones hayan aclarado la difícil cuestión de volver a hacer deporte después del embarazo. Nuestra principal recomendación es seguir sus sentimientos y priorizar su salud y la de su hijo. ¡Definitivamente tendrás tiempo para lograr todo lo demás, y estaremos encantados de ayudarte con esto cuando llegue el momento!