Un grupo de músculos llamado «núcleo» incluye los músculos de la parte inferior del torso: la prensa, la espalda y las piernas, a saber:
- músculos abdominales rectos, oblicuos y transversales;
- músculos trapecio e infraespinoso;
- latissimus dorsi;
- músculos glúteos pequeños y medianos;
- aductores de la parte interna del muslo y músculos de la parte posterior del muslo.
Este grupo de músculos es la base y núcleo de nuestro cuerpo, muchos procesos dependen de su trabajo y no solo de la salud, sino también de la apariencia de nuestro cuerpo.
Función de los músculos centrales
El esqueleto de nuestro cuerpo
En primer lugar, son los músculos centrales los que sostienen el marco de los enlaces vertebrales y son responsables de la posición de la postura, el pecho, el equilibrio y la postura erguida . También fijan las articulaciones, tendones y ligamentos adyacentes, asegurando su posición normal y su trabajo eficaz. Cuando los músculos del núcleo se debilitan, se encorvan, se produce dolor de espalda, se desarrollan enfermedades del tejido óseo debido al aumento constante de la carga en la columna vertebral, así como alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso causadas por una posición incorrecta del diafragma (más sobre esto más adelante).
Protección y apoyo
Los músculos centrales también protegen y apoyan nuestros órganos internos. Cuando los músculos del núcleo no están lo suficientemente desarrollados, y especialmente si hay una gran cantidad de exceso de peso y grasa interna (visceral), pueden ocurrir trastornos del sistema digestivo, el tracto gastrointestinal, se desarrollan enfermedades de los órganos internos, especialmente del estómago, hígado, riñones e intestinos.
Participación en los sistemas circulatorio y excretor
Los músculos centrales también participan en el trabajo de los sistemas circulatorio y excretor. La tasa metabólica, la eficiencia de eliminación de los productos de descomposición y, por tanto, los procesos de pérdida y aumento de peso, dependen directamente de su condición. También es importante para las mujeres que los músculos de la corteza aseguren el funcionamiento normal del sistema genitourinario, afecten el proceso de embarazo y parto. Además, los músculos centrales son responsables de la posición y apariencia de los abdominales, los glúteos y los músculos de las piernas, lo cual es importante para aquellos que quieren lograr no solo un cuerpo delgado, sino también un alivio.
Naturalmente, nuestros hábitos diarios influyen en gran medida en la condición de los músculos centrales. Por ejemplo, encorvarse, sentarse mucho y no hacer ejercicio. Este estilo de vida conduce al estiramiento de los músculos de la espalda y la parte posterior del muslo y la sobreextensión de los músculos de la prensa y la parte delantera del muslo. Esto afecta no solo al entrenamiento, sino que también trae inconvenientes en la vida cotidiana, provoca dolor y alteraciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas internos.
Conexión con el sistema nervioso
Además, los músculos centrales están directamente relacionados con nuestro estado interno, que está controlado por el sistema nervioso. En el cuerpo humano, se divide en dos partes: simpático y parasimpático. El primero es responsable del estado de vigilia y aumento de la actividad: los procesos metabólicos se aceleran, la frecuencia cardíaca aumenta, gracias a esto podemos pensar de manera más efectiva, tomar decisiones, sentir un aumento de fuerza y podemos completar todas las tareas.
La parte parasimpática es responsable del período de disminución de actividad durante los momentos de descanso y recuperación, por ejemplo, controla los procesos en el cuerpo durante el sueño. Es muy importante que estas partes del sistema nervioso no solo estén sanas, sino que también puedan cambiar rápidamente y mantenerse en equilibrio entre sí. Depende de la eficacia con la que podamos responder a los cambios del entorno externo, realizar las tareas asignadas y, lo que es importante, tener un descanso correcto y productivo.
Soporte de apertura
Los músculos de la corteza sostienen el diafragma , lo que afecta directamente la eficiencia de nuestra respiración, el intercambio de gases, la saturación de todas las células del cuerpo con oxígeno y la eliminación oportuna de las moléculas de dióxido de carbono oxidadas. Y la respiración está estrechamente relacionada con el trabajo del sistema nervioso y tiene un efecto directo no solo en la salud, sino también en ese cambio muy activo de un estado a otro.
Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que incluya ejercicios básicos en sus entrenamientos y no los omita si ya están disponibles en el complejo. Muchos factores dependen de su condición, incluida la eficacia de todos los demás ejercicios que realice. Después de todo, la carga se distribuye de tal manera que, con un desarrollo insuficiente de los músculos profundos, la mayor parte recae sobre ellos, en lugar de los músculos objetivo del ejercicio. Si desea aumentar su rendimiento, obtener masa muscular de calidad y lograr un hermoso alivio corporal, es muy importante bombear los músculos centrales.