Se trata de la estructura de nuestro cuerpo. Se trata de un mecanismo muy competente, que actúa sobre el principio de mínima resistencia, lo que significa que se adapta constantemente a nuestras necesidades. Al introducir el entrenamiento en nuestras vidas, provocamos que el cuerpo gaste más energía, desarrolle músculo y mejore nuestro rendimiento físico para que podamos afrontar el estrés con calma.
En el momento en que, después de aumentar la actividad física, la disminuimos nuevamente, ocurre un proceso inverso natural. Los músculos pierden su fuerza anterior, la elasticidad de la piel disminuye, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación disminuyen. El cuerpo reconstruye y se deshace del exceso de fibras musculares, ya que ya no tiene sentido que existan. Por lo tanto, cualquier entrenamiento que se salte es un paso atrás de su objetivo. Y los descansos largos conducen a un retroceso completo, a veces incluso más fuerte que antes del entrenamiento, y tienes que empezar de nuevo.
Antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante definir su objetivo. Tener un objetivo nos permite elegir correctamente el tipo de actividad física, determinar la frecuencia de entrenamiento y así aumentar su efectividad. Sin un objetivo, su trabajo puede desperdiciarse y corre el riesgo de obtener algo completamente diferente de lo que deseaba.
Dependiendo de la meta que se establezca, el impacto del entrenamiento regular en su vida será diferente. Hablemos de cada uno de ellos por separado, porque son diferentes y los descansos en diferentes tipos de entrenamiento pueden afectar el resultado de diferentes maneras.
Bajar de peso
Los entrenamientos para bajar de peso se basan en el principio de crear un déficit de calorías mediante una nutrición adecuada y aumentar el gasto calórico mediante la introducción de actividad física. Es decir, comes un poco menos de lo que necesitas al día y al mismo tiempo consumes más calorías de las que consumes con el fin de aprovechar las reservas de grasa y así reducir su cantidad.
No es difícil adivinar que en el momento de saltarse cualquier entrenamiento, su actividad física del día disminuye y no gasta la cantidad de calorías que planeó. Por el hecho de que no practicas una vez, por supuesto, nada será crítico. Sí, no permitirás que el cuerpo se deshaga de cierta cantidad de exceso de peso, pero no ganarás nuevos kilogramos o incluso gramos. La situación será completamente diferente cuando la pausa en el entrenamiento sea de más de una semana. El consumo constante de menos calorías en conjunto dará lugar a la vuelta del exceso de peso, porque no ha reducido la ingesta diaria de calorías.
Por lo tanto, cuando se pierde peso, los descansos prolongados en el entrenamiento son fundamentales para lograr el objetivo. Cada salto de una lección es un paso atrás, y cada siguiente entrenamiento es solo una restauración de ti mismo hasta el último punto. Por lo tanto, si omite constantemente uno o dos entrenamientos, puede quedarse quieto y nunca obtener el resultado deseado.
Aumento de peso
Para aquellos que están en el conjunto de masa, es importante no solo tener una carga constante, sino también aumentarla sistemáticamente. Las fibras musculares se espesan y aumentan de volumen solo en presencia de una necesidad constante de esto, que se crea a través de pesos adicionales. Saltarse un entrenamiento en este caso también será un paso atrás, pero no tan crítico como cuando se pierde peso. La ganancia de masa es mucho más lenta y, en consecuencia, también perderá esta masa más lentamente.
En este caso, todavía habrá pérdidas. Esto se nota especialmente a larga distancia, cuando la pausa en el entrenamiento es larga e incluso cambios visibles en el relieve corporal. Además, durante el descanso, reduce su resistencia y fuerza física, es decir, la primera vez que regresa al ejercicio regular, tendrá que dedicar tiempo a recuperarse de su forma anterior. Y solo entonces podrá seguir avanzando hacia su objetivo.
Mantener
Quienes entrenan para mantener su condición física en el nivel en el que se encuentran, suelen notar cambios significativos en ausencia de entrenamiento y menos que nadie. Sin embargo, la regularidad también es importante aquí. Al mismo tiempo, puedes elegir cualquier tipo de cargas, cardio alternativo, de fuerza o funcional, practicar deporte, trotar o nadar. Lo principal es dedicar al menos 15-20 minutos diarios al entrenamiento. Esto será suficiente para mantenerte activo.
Con una disminución en la cantidad y duración de los entrenamientos, notará que su sistema cardiovascular se debilita, se vuelve más difícil de entrenar, e incluso en la vida cotidiana, aparecerán dificultad para respirar y fatiga después de una actividad física inesperadamente alta. Para evitar que esto suceda, es importante mantener la regularidad de forma continua y hacer del deporte una parte integral de su vida.