Probablemente ya sepa que puede realizar una actividad física completa en el cuerpo no solo en el gimnasio, sino también en casa. Pero, además del hecho de que puede tomar cursos en línea, por ejemplo, My Mission, que no requieren equipo de entrenamiento especial, ahora hay una amplia selección de diferentes simuladores y equipos. En este artículo te contamos las principales, porque te permiten diversificar tus entrenamientos, lo que aumenta su efectividad y te permite mantenerte motivado durante mucho tiempo.
Mancuernas
Esencial para el entrenamiento de fuerza en casa. Ocupan poco espacio, son fáciles de usar y añaden peso para mejorar el rendimiento del ejercicio. Debido a los diferentes pesos, puede variar la carga y seleccionarla individualmente para su nivel de entrenamiento. Para los principiantes, recomendamos comprar versiones de una pieza con un revestimiento de látex (antideslizante) con un peso mínimo de 1-2 kg. Con el tiempo, para variar la carga, puede comprar mancuernas plegables, donde el peso se ajusta en función de los discos seleccionados unidos al eje.
Bandas elásticas y bandas de resistencia para fitness
Otra opción de equipo en la que todos ganan que le permite aumentar la carga de entrenamiento. Hay varias configuraciones y materiales a partir de los cuales están hechas las bandas de goma. Las cintas de fitness se consideran las más sencillas y versátiles. Son fáciles de usar y te permiten cambiar la carga en diferentes ejercicios cambiando la tensión. Recomendamos comprar un juego completo de bandas elásticas cortas de tensión mínima, media y máxima, así como un expansor de una vez. Le permitirá proporcionarse una formación variada durante mucho tiempo.
Material de gimnasia
Hay muchos equipos que nos llegaron de la gimnasia. Por ejemplo, una cuerda para saltar, un balón medicinal, una rueda. Con ellos, puede realizar una gran variedad de ejercicios interesantes que desarrollan la resistencia, la flexibilidad y el sentido del equilibrio. El entrenamiento básico con dicho equipo es funcional. Debido a la alta quema de calorías y al estrés de todo el cuerpo, son ideales para quienes buscan perder el exceso de peso.
Bucles TRX
Este entrenador consta de bucles y un archivo adjunto que le permite usarlos en cualquier lugar conveniente. Ahora incluso hay opciones en el mercado con fijación horizontal, por ejemplo, a una puerta o pared. Muy conveniente y flexible para uso doméstico. Adecuado para entrenamiento de fuerza funcional y aislado. Al mismo tiempo, diversifican perfectamente tus entrenamientos y te permiten desarrollar un sentido del equilibrio mediante el uso de la técnica.
Equipo de cardio
Si hablamos específicamente de simuladores, no de equipos, entonces los equipos de cardio son la opción más versátil para el hogar. Permiten realizar un entrenamiento aeróbico en toda regla, es decir, son perfectos para mantener en buena forma tu figura y el sistema cardiovascular. Muchos de ellos tienen funciones adicionales para cambiar la carga, rastrear el número de calorías quemadas, etc., lo cual es conveniente para una larga distancia y es adecuado para todos los miembros de la familia. Las opciones más populares se encuentran a continuación.
- Treadmill es un simulador que reproduce los movimientos de una persona mientras camina o corre. Involucra los músculos de todo el cuerpo y, por lo tanto, es el más eficaz entre todos los equipos cardiovasculares. Es mejor elegir pistas con un lienzo que se ponga en movimiento por sus esfuerzos, en lugar de moverse por sí mismo. Y también establezca al menos una pendiente mínima. Esto hará que tus entrenamientos sean lo más parecidos posible a correr en condiciones reales.
- La bicicleta estática es una versión asequible y compacta de la máquina de ejercicios que reproduce los movimientos de una persona mientras anda en bicicleta. Gracias al diseño, utiliza más la parte inferior del cuerpo (músculos de las piernas), pero al mismo tiempo es perfecto para personas que están contraindicadas para cargar las articulaciones de la rodilla y que no pueden trotar.
- Entrenador elíptico: simula el movimiento de subir escaleras o esquiar. Gracias a la configuración, involucra no solo los músculos de las piernas, sino también la prensa, el tronco y los brazos, lo que permite realizar entrenamientos cardiovasculares en toda regla. Especialmente hay un énfasis en los glúteos y los músculos de la pantorrilla, que son difíciles de ejercitar de forma aislada en otros simuladores. Adecuado para personas con sobrepeso y para las que se muestra una carga reducida en las rodillas.
- Un stepper es un simulador que simula caminar o correr escaleras arriba. Hay opciones con pasamanos y un expansor, que le permite involucrar en el trabajo no solo la parte inferior del cuerpo, sino también los músculos de la cintura escapular superior. Requiere dominar la técnica de ejecución, por lo tanto, se recomienda para niñas que tengan experiencia en entrenamiento.
Equipo de fuerza
Naturalmente, nadie le prohíbe comprar equipo de entrenamiento de fuerza para ejercicios en casa. Pero su principal inconveniente es que tienen un enfoque limitado. Cada simulador se encarga de bombear determinados músculos y necesitarás varios para realizar un entrenamiento completo. Además, su coste es bastante elevado y su uso no es tan extenso como el de los equipos cardiovasculares. Si tienes el presupuesto y el espacio en tu casa, puedes organizar tu propio gimnasio. Pero para la mayoría, recomendamos en este caso adquirir una membresía de gimnasio.