La postura correcta es la capacidad de mantener la espalda recta y relajada. Debido a la baja actividad, la curvatura de la columna es un problema particularmente común tanto para niños como para adultos. El encorvarse puede causar muchas enfermedades diferentes, y si no hace ejercicios para corregir la postura, puede ocasionar problemas graves.
Además, con una postura incorrecta, su apariencia se resiente, su marcha se altera, su estómago sobresale y su pecho se cae. Por tanto, tanto desde el punto de vista de la salud como desde el punto de vista estético, encorvarse tiene consecuencias extremadamente negativas. Los ejercicios de postura regulares pueden ayudar a enderezar la columna, minimizar el encorvamiento y aliviar el dolor de espalda.
Doble las manos detrás de la espalda
Párese derecho y lleve los brazos hacia atrás a la espalda. Cierra las palmas de las manos y cruza los dedos. Incline su cuerpo y levante los brazos, llevándolos lo más adelante posible. Haga este ejercicio de postura con los hombros y el pecho abiertos. La espalda no debe ser redondeada, por lo que no puede bajar el cuerpo demasiado bajo, lo suficiente para que quede paralelo al piso.
Bloqueo detrás de la espalda
Siéntese en una posición de loto simplificada con las piernas juntas cerca de la pelvis. Levanta el brazo izquierdo y colócalo detrás de la espalda, doblando el codo. Coloque su mano derecha detrás de su espalda para que su codo esté al nivel de la cintura. Junte las palmas de las manos, enderezando la espalda y juntando los omóplatos. Si no puede juntar las palmas de las manos, junte los dedos derecho e izquierdo.
Nadador
El nadador es un ejercicio que no solo mejorará tu postura, sino que también fortalecerá tu corsé muscular. Tumbado boca arriba, levante el brazo y la pierna opuestos lo más alto posible, manteniéndolo en la posición superior durante unos segundos. Mantenga su pecho, abdomen y pelvis en el suelo. No fuerce el cuello mientras levanta los brazos, debe permanecer relajado y libre. Levanta las rodillas del suelo y mantén las piernas rectas. Si le resulta difícil realizar este ejercicio en dinámica, levante los brazos y piernas opuestos, volviendo a la posición inicial.
Barco
Acostado boca abajo, levante el pecho y las piernas. Los brazos se sujetan por detrás en la cerradura, los omóplatos se juntan, las piernas se cruzan. El torso y las caderas se levantan, pero el vientre y la pelvis permanecen en el suelo. El bote es un ejercicio de postura bastante difícil. Puede simplificarlo no levantando las piernas, sino limitándose a levantar la parte superior del cuerpo.
Postura de cachorro
Ponte a cuatro patas, coloca las palmas un poco más hacia adelante. Baje la caja torácica hasta el piso, idealmente su barbilla debe tocar el piso. Estire la columna, arquee la espalda, abra los hombros y el pecho.
¡Dedica un poco de tiempo todos los días a estos sencillos ejercicios y pronto notarás una mejora en tu postura!