Muchas personas, cuando comienzan a llevar un estilo de vida activo y estudian una dieta saludable, encuentran información sobre nutrición deportiva y diversos suplementos nutricionales. Queremos presentarte este tema y contarte la conveniencia de utilizar este tipo de suplementos para deportistas no profesionales. Los principales tipos de nutrición deportiva son las proteínas, los BCAA y los quemagrasas. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de ellos y observemos los pros y los contras de su uso.
Proteína es una proteína derivada del suero, la soja o los huevos e incluye varios aminoácidos, lactosa, vitaminas B, calcio y otras sustancias. Todos estos son los mismos micro y macro elementos que obtenemos de los alimentos comunes (principalmente de carne, huevos y productos lácteos). Por lo tanto, vale la pena tomar este suplemento solo si ha analizado su dieta y ha visto que no está recibiendo la ingesta diaria de proteínas requerida.
Esta pregunta suele ser relevante para aquellos que han dejado de comer productos animales y no tienen una variedad suficiente de proteínas vegetales en su dieta. Y también el uso de proteínas es adecuado para quienes buscan ganar masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, ya que la proteína es el principal material de construcción del tejido muscular.
BCAA es un complemento alimenticio compuesto por tres aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina). Estos aminoácidos también se encuentran en los alimentos comunes que comemos todos los días y también se incluyen en la mayoría de las proteínas de suero.
Varios estudios han demostrado que los BCAA pueden ayudar a conservar las reservas de glucógeno muscular durante el ejercicio aeróbico al proporcionar energía adicional para el ejercicio. También reducen el daño a las fibras musculares durante el ejercicio, lo que permite una recuperación más rápida. Sin embargo, existen estudios opuestos que no muestran ningún efecto sobre indicadores físicos como la fuerza y la resistencia.
El consumo fanático de BCAA puede provocar malabsorción de otros aminoácidos importantes en el organismo y problemas digestivos, especialmente si este suplemento está elaborado con productos de baja calidad. Desafortunadamente, algunos fabricantes utilizan materias primas baratas para obtener ganancias y muchos de los efectos positivos que se afirman en los envases no se observan realmente. Si decide utilizar suplementos nutricionales, es mejor preferir las proteínas que los BCAA .
Fat Burners es una clase de nutrición deportiva que consta de varias sustancias, que pueden incluir:
- termogénicos: energizantes que te permiten obtener más energía para el entrenamiento mientras mantienes un déficit de calorías;
- lipotrópicos: medicamentos que aumentan la tasa metabólica para aumentar la tasa de quema de depósitos de grasa;
- bloqueadores de calorías (carbohidratos, grasas), supresores del apetito;
- estimulantes de la tiroides;
- diuréticos: sustancias que afectan la velocidad de excreción de líquido del cuerpo
y varios otros medicamentos farmacológicos para bajar de peso.
Estos suplementos son diferentes en sus propiedades, propósito y efecto en el cuerpo. Es importante comprender que no funcionan por sí solos, sino solo junto con ejercicio regular y una nutrición adecuada. Aun así, su efecto positivo en el organismo es extremadamente dudoso . Los quemagrasas tienen un fuerte efecto sobre la glándula tiroides, por lo que su uso está contraindicado en personas con enfermedades del sistema endocrino, hipertensión y diabetes. Sin embargo, tienen muchos efectos secundarios y, en proporción al daño que causan al cuerpo, más que el resultado que desea lograr.
Resumiendo, me gustaría señalar que la nutrición deportiva no es por nada que lleva este nombre. Es recomendable utilizar este plan de suplementos solo por atletas profesionales que tengan objetivos específicos y se esfuercen por lograr resultados que no son necesarios para muchas personas comunes. Si decide cambiar su estilo de vida en una dirección saludable, ajustar su figura, perder peso, ganar peso, etc. con la ayuda del entrenamiento, entonces serán suficientes para lograr su objetivo. Si el programa está diseñado correctamente, te adhieres a la norma de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos, entonces tu cuerpo recibe una cantidad suficiente de nutrientes y no hay necesidad de consumir algo extra.
En los cursos My Mission, de todos los puntos anteriores, solo permitimos el uso de proteína de suero , ya que tiene la menor cantidad de efectos secundarios y realmente puede ayudar a aquellos que están ganando masa muscular de calidad y carecen de proteínas. en su dieta. En este caso, el producto debe ser de alta calidad; esto es una garantía de que está hecho con materias primas de muy alta calidad y no dañará su cuerpo. En todos los demás casos, recomendamos no utilizar aditivos alimentarios, especialmente quemagrasas.
Es mucho más efectivo tener una dieta sana y nutritiva, por lo que es mejor prestar más atención a compilarla que a encontrar la “píldora mágica” que te salvará de problemas. Acompáñanos, si te resulta difícil realizar este trabajo, lo hicimos por ti en nuestros cursos, y por ello ofrecemos un menú para todos los días para cada uno de nuestros participantes.