Hay muchos tipos de entrenamientos, incluidos los deportes grupales como aeróbic, baile, estiramientos, etc. Cumplen sus metas y objetivos, y también tienen sus pros y sus contras. Hablemos en este artículo sobre los principales tipos de ejercicios de fitness en grupo y cómo pueden ser útiles para usted.
Las clases grupales generalmente se llevan a cabo en escuelas de acondicionamiento físico especializadas, y muchos gimnasios brindan la oportunidad de asistir a este entrenamiento para todos los que compran una suscripción. Debes elegir entrenamientos por ti mismo, en primer lugar, en función del propósito de tus clases y de tal manera que la carga se corresponda con tu nivel de entrenamiento.
Casi siempre existe la oportunidad de asistir a una lección de prueba gratis para evaluar el proceso desde adentro, asegúrese de usarlo, especialmente si nunca ha asistido a lecciones grupales. Recuerde también usar ropa adecuada y llevar una botella de agua para reponer sus reservas de líquidos durante su entrenamiento.
Las clases grupales son impartidas por entrenadores o deportistas con formación profesional. No dude en preguntar acerca de las certificaciones de los maestros si tiene dudas sobre su competencia. Estos entrenamientos son ideales para quienes no les gusta practicar solos. La gran cantidad de personas en el gimnasio que trabajan contigo te da un impulso de motivación y energía para completar un entrenamiento completo.
Esto hará que sea más difícil distraerse y saltarse el ejercicio para que pueda aprovechar al máximo sus horas en el gimnasio. Además, el propio entrenador a menudo carga con un positivo, explica cómo realizar este o aquel ejercicio y se asegura de que sigas la técnica correcta.
Es cierto que si hay muchas personas en formación, físicamente no podrá realizar un trabajo individual de alta calidad con todos. Además, no todo el mundo se siente cómodo con un ritmo elevado de ejercicio, por lo que si te gusta practicar en modo libre, las lecciones individuales son más adecuadas para ti.
Tipos básicos de formación en grupo
Aeróbico
Este es un entrenamiento cuyo principal propósito es aumentar el tono corporal, desarrollar la resistencia, fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, saturar el cuerpo de oxígeno y quemar calorías con su participación directa. Estos entrenamientos son excelentes para perder peso y mantener su cuerpo saludable.
Este grupo incluye aeróbicos clásicos: combinaciones de movimientos básicos simples que se realizan con música rítmica. Este tipo de entrenamiento es muy fácil de aprender y adecuado para principiantes. También hay aeróbicos escalonados, es decir, aeróbicos con una plataforma baja; kickboxing y tai-bo: ejercicios basados en técnicas de percusión; aeróbic acuático, que se realiza en la piscina y en bicicleta: paseos en grupo en bicicletas estáticas bajo la guía de un entrenador.
Fuerza
Estos entrenamientos tienen como objetivo desarrollar la musculatura, la fuerza física y contribuir a la adquisición de un bello alivio corporal. A menudo se realiza con pesas libres o pesas adicionales. Probablemente esté familiarizado con los ejercicios de fuerza clásicos que se realizan en las máquinas adecuadas en el gimnasio. En las lecciones grupales, se elige el peso más ligero y las variaciones más simples para que todos puedan trabajar bien en el grupo.
Entre los entrenamientos de fuerza grupales, los principales son: entrenamientos para todo el cuerpo (Body Sculpt), entrenamientos con énfasis en la parte superior o inferior del cuerpo (Upper Body y Lower Body), entrenamientos con énfasis en los abdominales (ABS). También hay una variedad de entrenamientos que utilizan una máquina específica, por ejemplo, una barra ligera (Body Pump).
Funcional
Estos entrenamientos incluyen elementos de cardio y ejercicios de fuerza, y por lo tanto son los más intensivos en energía, ejercen estrés sobre todo el cuerpo, bombean la resistencia, desarrollan flexibilidad y coordinación de movimientos. Son perfectos para ti si necesitas perder peso y ponerte en forma rápidamente.
Entre los entrenamientos funcionales grupales, los tipos más frecuentes son: entrenamiento circular, que consiste en realizar ejercicios seguidos sin romper un círculo; entrenamiento a intervalos: cuando hay una alternancia de períodos de actividad baja y alta; crossfit: realización de varios ejercicios de velocidad. También existen variaciones con el uso de equipo adicional, por ejemplo, bisagras TRX.
Baila
Estos son varios estilos de baile que están diseñados para aficionados, no profesionales, y por lo tanto están disponibles para todos. La variedad de estilos de baile es tan grande que seguramente encontrará aquí lo que le gusta: zumba, bachata, salsa, body ballet, mezcla de baile, hip-hop, pole dance, danza del vientre y muchos otros.
Bailar ejerce estrés en todo el cuerpo, desarrolla perfectamente no solo el rendimiento físico, sino también su mundo interior, la sensualidad y la autoexpresión. Brinda la oportunidad de distraerte y reiniciar. También ayudan a desarrollar la coordinación, la flexibilidad, la fluidez de movimientos, la capacidad de trabajar en equipo y sentirse socios.
Estirar
Los llamados entrenamientos de “bajo impacto”, que no incluyen cargas intensas. Los ejercicios de estiramiento desarrollan a la perfección la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, los músculos y los tendones, y también le permiten relajar los músculos y aliviar el dolor después de cualquier otro entrenamiento.
Entre los ejercicios grupales, puede encontrar tipos de estiramientos como el estiramiento clásico, Pilates, que le permiten ejercitar eficazmente la columna y los músculos centrales, callanetics: ejercicios de estiramiento estático, gimnasia de articulaciones. También hay muchos tipos de estiramientos con la introducción de técnicas de respiración, como yoga y ejercicios de respiración.
El entrenamiento en grupo es una gran opción para aquellos que valoran su tiempo y quieren mantener el nivel requerido de actividad física. Siempre tenemos en cuenta si las chicas que vienen a estudiar a los cursos de My Mission asisten además a capacitaciones grupales. Calculamos la ingesta diaria de calorías teniendo en cuenta este factor y damos recomendaciones sobre la mejor manera de organizar el horario para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y descansar.